Hogyan lehet gyorsan lefogyni egy nőnek, hogyan lehet fogyni otthon egy hét alatt

Egy nő mindig szép és karcsú akar lenni. Főleg, ha utazást terveznek, vagy közeleg az ünnep. Néha azonban ez eszébe jut néhány nappal az esemény előtt. Aztán felmerül a kérdés: hogyan lehet gyorsan lefogyni egy hét alatt otthon?

Egy hét alatt szabadulj meg a felesleges kilóktól

A megfelelő fogyás alapelvei

Az orvostudományban a "diéta" kifejezés kissé eltérő jelentéssel bír. Ez a fogalom magában foglalja az ember által elfogyasztott élelmiszerek összességét. A kiegyensúlyozott étrend megfelelő mennyiségű tápanyagot tartalmaz.

Ez egyáltalán nem vonatkozik a heti étrendre. Ezért egy ilyen korlátozás előtt meg kell értenie, hogyan kell ezt megtenni következmények nélkül a jövőben. Néhány módszer segít elbúcsúzni a plusz kilóktól, és stabilan tartja a súlyát. Ehhez integrált megközelítésre van szükség - az alacsony kalóriatartalmú étrend, a sporttevékenység és a napi rutin betartásának kombinációja.

Kövesse a szabályokat is:

  1. A kötelező étkezés a reggeli. Nem szabad kihagyni, hiszen ő ad erőt a testnek az ébredéshez.
  2. Távolítson el minden káros dolgot az étlapról: édes, zsíros, sült, füstölt, liszt stb.
  3. Gyakran kell enni, de kis adagokban. Ez segít elkerülni a túlevést.
  4. A rendszeres testmozgás nemcsak a gyors fogyáshoz járul hozzá, hanem a test jó formában tartásához is. Ehhez nem szükséges edzőterembe járni, otthon is edzhet. Bár az első esetben gyorsabban és észrevehetőbben lehet eredményeket elérni.
  5. Ne felejtse el meginni a megfelelő mennyiségű vizet. 30 ml-t kell bevenni 1 kg súlyra. Leggyakrabban eleinte nagyon nehéz ekkora mennyiséget inni, de aztán szokássá válik. És a legjobb 30-50 perccel étkezés előtt inni.
  6. Legalább 8 óra alvás. Ez segít az embernek teljesen ellazulni és ellazulni, visszaállítani az erőt a következő napra.
  7. Utoljára 2-3 órával lefekvés előtt ehetsz. Így az ételnek lesz ideje teljesen megemészteni, és a szervezet nem lesz túlterhelve éjszaka.

Egészséges fogyás

Egy hét alatt különböző kilogrammokkal fogyhatsz. Különböző embereknél a veszteség 1, 5 és 10 kg között változik. De érdemes megjegyezni, hogy ez az eredmény sok tényezőtől függ. Például a kezdeti súlytól: minél magasabb a BMI, annál nagyobb lesz a visszaállítás.

A legtöbb táplálkozási szakember azonban nem javasolja a heti 1, 5-2 kg-nál nagyobb súlycsökkenést, mert ellenkező esetben számos fontos nyomelem és vitamin hiánya léphet fel, amelyek a szervezet normális működéséhez szükségesek. Persze nem ez az az eredmény, amit a legtöbb nő ilyen rövid idő alatt szeretne elérni. Hiszen sürgősen le akarnak fogyni. Ennek érdekében készek minden nehézségre és korlátozásra. A szakértők ebben az esetben azt tanácsolják, hogy tartsanak be néhány szabályt:

  1. Folyamatosan ellenőriznie kell a glikémiás szintjét, hogy ne érjen válságot. Megelőzésére használhat gyógyszertári glükózt, amely nem tartalmaz nagy mennyiségű kalóriát, de fenntartja a vércukorszintet.
  2. Elegendő mennyiségű vitamint és egyéb tápanyagot kell biztosítani az emberi szervezetnek. Ezért a diéta időszakában speciális koktélokkal és vitamin komplexekkel pótolhatók.
  3. Ellenőrizd a nyomást, mert a súly hirtelen csökkenése esetén gyakran csökkenni fog. Veszélyes szédülés, hányinger, ájulás.

Természetesen, ha van vágy egy hét alatt 15-20-30 vagy több kilogrammot fogyni, akkor azonnal búcsút mondhat az ilyen álmoknak, mert ez egyszerűen irreális. A szervezet egyszerűen nem fog megválni az évek során felhalmozott kilogrammoktól, és minden erejével ellenáll az ilyen drasztikus változásoknak.

Heti monodiéták

A modern világban nagyon sokféle monodiéta létezik. Rövid távú használatra készültek, mivel számos negatív következménnyel járnak. Ritkán használhatja őket, csak böjtnapként vagy egy hét alatti fogyás eszközeként.

Zöldségek

A zöldségekre vonatkozó monodiéta gyakran megtalálható a szakemberek ajánlásaiban. Ezenkívül a terméket úgy választják ki, hogy megfeleljen az elemi összetételre vonatkozó követelményeknek. Lehetnek többkomponensű, azaz többféle zöldségből álló diéták is. A keményítőtermékeket leggyakrabban nem fogyasztják, mivel ezek kalóriadúsabbak és nagyobb terhelést jelentenek az emésztés során. A legjobb választás: cukkini / cukkini, karfiol, brokkoli, cékla, fehér káposzta, stb. Ehhez a terméket főzzük, sütjük vagy nyersen fogyasztjuk, de sót és egyéb fűszereket nem szabad hozzáadni. Egy napra körülbelül 0, 8-1, 2 kg zöldséget veszünk.

Zöldségdiéta mono diétához

Gyümölcs

Ez a módszer az 1 hét alatti fogyáshoz szintén nem kevésbé népszerű, mint az előző. Előnye a kellemesebb íz, mivel a gyümölcsök legtöbbször édesek. Elegendő fruktózt tartalmaznak, így az egészséges embereknek nem kell aggódniuk a glikémiás index miatt, a cukorbetegeknek pedig érdemes más étrendet választani.

Körülbelül 800–1000 g terméket vesznek fel fogyasztásra. Fogyasztható belőlük frissen, sütve, vagy turmixok, shake-ek stb.

Hajdina

Ez a monodiéta hasonló a rizshez. Sokkal többen vannak azonban azok, akik pontosan a „hajdinás" heteket választják, hiszen könnyebben elkészíthető és táplálóbb.

Elkészítéséhez 100 g hajdinát forrásban lévő vízzel öntünk, és egy éjszakán át hagyjuk. Reggel a kapott mennyiséget a kívánt számú adagra osztják (amennyire bárki számára kényelmes). Lemosáshoz használhat csipkebogyólevest, zöld teát, 1%-os kefirt (0, 8-1 l).

A hajdina segítségével nem csak fogyhat, hanem megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól, ami pozitív hatással van az egészségre. Az egyetlen megkötés, mint a korábbi esetekben, a só és egyéb fűszerek, amelyeket soha nem szabad az ételekhez adni.

Ha valakinek kényelmesebb és ízletesebb, akkor a hajdina a szokásos módon főzhető. Ebben az esetben azonban sok hasznos anyagot veszít.

fehérje diéta

Sokan érdeklődnek, hogy lehet-e fogyni egy hét alatt anélkül, hogy lemondanánk a fehérjetartalmú ételekről? És létezik ilyen diéta. Sokak számára puhább és gyengédebb. Ezenkívül elképesztő eredményeket ad - 5-10 kg. Azok számára, akik nem tudják elképzelni étrendjüket hús, tojás, túró és más hasonló termékek nélkül, ez a legmegfelelőbb lehetőség.

Ehhez a diétához a következő termékekre van szükség:

  • tojás - legfeljebb 3 darab;
  • túró - 150-200 g;
  • sovány hús - 80-100 g;
  • sovány hal - 100-150 g;
  • tenger gyümölcsei (hal helyett) - 150-200 g.

Ehhez ajánlott zöldséget (kb. 200-250 g) és gyümölcsöt (100-150 g) adni, és legalább 2 liter vizet is meg kell inni.

Az összes feltüntetett súly el van osztva a nappal. Pár főzni, főzni, párolni vagy sütni ajánlott. A só használatát is kerülni kell.

Zabpehely

Mint ismeretes, a zabpehely nagy mennyiségű hasznos anyagot tartalmaz - mikro- és makroelemeket, vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat stb. Ezért használata nemcsak a fogyást, hanem az erőnlétet is garantálja. Egy hét alatt 2-5 kg-ot fogyhatsz így. Ez nemcsak a zsír mennyiségét csökkenti a szervezetben, hanem a koleszterinszintet is.

Főzéshez a zabpelyhet forrásban lévő vízzel pároljuk, és 20-30 percig hagyjuk főzni. A zabkása kis mennyiségben különféle gyümölcsöket adhat hozzá. A lényeg az, hogy akkor egyél, amikor éhesnek érzed magad, de ne gyakrabban.

A zabpehely egészséges fogyókúrás étel

Kefir

Ez a diéta lelkileg és fizikailag is nehéz, nem mindenki bírja ki. A napi étrend 1, 5 liter kefir fogyasztását foglalja magában, csökkentett zsírtartalommal. A gyengített mód lehetővé teszi kis mennyiségű főtt csirkefilé, túró, sült burgonya, citrusfélék hozzáadását. A felsorolt termékek közül az egyik kiválasztott.

Ennek a diétának köszönhetően 1 hét alatt 5-10 kg-ot fogyhatsz. Átlagosan 1 kg-ot veszítenek naponta. Vannak kevésbé szigorú diéták is a kefirrel, amelyek más termékeket is tartalmaznak. Könnyebben szállíthatók, gördülékenyebb a fogyás.

Ivó diéta

Az ivási diéta az, hogy az étel csak folyékony legyen. A fogyás ebben az esetben nagyszerű, de nagy körültekintéssel kell kilépni belőle. A heti menü:

  • hétfő - 7 pohár kefir;
  • kedd - 6-7 pohár tej;
  • szerda - 5-7 pohár sűrű gyümölcslé (barack, banán stb. );
  • csütörtök - 5-6 pohár almalé;
  • péntek - víz korlátozás nélkül;
  • szombat - 6-7 pohár zöldséglé (burgonya, sárgarépa stb. );
  • Vasárnap - 4-5 pohár gyümölcs-zöldség turmix.

Ahhoz, hogy normálisan kilépjen ebből a diétából, fokozatosan be kell vezetnie az ételeket, először lágyabb pürészerű állagú ételeket, majd át kell térnie a szilárd ételekre.

Egyéb receptek fogyókúrás nők számára 7 nap alatt

Más súlycsökkentési lehetőségeket is kidolgoztak. Az egyik ilyen az úgynevezett „orvosdiéta". Ez is 1 hétig tart, ezalatt 4-9 kg-ot fogyhatsz.

  • Az első napon 1 üveg (1, 5 l) ásványvíz iszik, amelynek térfogatát 5-6 részre kell osztani.
  • A második napon egy csomag aludttejet isznak. Este lefekvés előtt megehet 1 zöldalmát.
  • A harmadik napon salátát készítenek: fehér káposzta, sárgarépa, gyógynövények, növényi olaj. A tömeg nem haladhatja meg a 800 g-ot, ezt a mennyiséget egyenlő részekre osztják a nap folyamán. Igyál tiszta vizet vagy zöld teát.
  • Az ötödik napon a második napi étrendet megismételjük.
  • A hatodik nap „sűrűbb": 1 tojást megesznek reggelire, és fél csésze teával mossák le; 10 órakor - zöldségleves (200 ml); ebédre - 100 g főtt hús és konzerv borsó; majd a következő 3 étkezés – egyenként 1 alma.
  • A hetedik napon 100-150 g túrót és fél pohár tejet számítanak ki. Este teát lehet inni.

Egy másik újkeletű diéta a Mayo Clinic. Ez egy speciális leves használatát foglalja magában, amelynek köszönhetően fogyás következik be. Sőt, ahogy a szakértők mondják, minél több levest esznek, annál több kilogramm fogy.

Használatához szüksége lesz: 6 vöröshagyma, 3-4 paradicsom, 1 fej káposzta, 2-3 db. zöldpaprika, zeller, 2 kocka zöldségleves.

Az összes apróra vágott zöldséget egy serpenyőbe tesszük, felöntjük vízzel. Forraljuk fel, mérsékeljük a lángot, és addig főzzük, amíg az étel megpuhul. 10-15 perccel a vége előtt hozzáadjuk a húsleveskockákat.

  • Az első napon levest és némi gyümölcsöt fogyasztanak.
  • A második napot zöldségekkel egészítik ki a főételhez.
  • A harmadik és negyedik nap leves, zöldség és gyümölcs fogyasztásával jár.
  • Az ötödik napon a levesen kívül 500 g főtt marhahúst és 2-3 paradicsomot fogyaszthatunk.
  • A hatodik nap is burgonyával és főtt marhahússal változatos.
  • A hetedik napon barna rizst (a levesbe is adhatunk), valamint különféle zöldségeket ajánlott hozzáadni.

Diétázhat egy gyerek?

Mindenekelőtt ebben az esetben felteszik a kérdést: szükséges-e? Még ha a gyermek túlsúlyos is, fokozatosan, különösebb korlátozások nélkül kell fogynia. Otthon egy hét alatt 0, 5–1, 5 kg-mal fogyhat anélkül, hogy károsítaná egy tinédzser egészségét. Ellenkező esetben különféle problémák merülhetnek fel, amelyeket később nehéz lesz megoldani.

Az éretlen szervezet fogyásának alapvető szabályai a következők:

  1. Az étrendből kizárja a félkész termékeket, a majonézt, az édességeket, a péksüteményeket, a gyorséttermeket és az egyéb veszélyeket. Cserélje ki őket a megfelelő élelmiszerekkel, beleértve a zöldségeket és gyümölcsöket.
  2. Ügyeljen arra, hogy levesek, gabonafélék, húsételek szerepeljenek az étlapon.
  3. Az adagok nem lehetnek túl nagyok – egyetlen személy tányérja sem haladhatja meg a két tenyerét összehajtva.
  4. A sportteher csak egy fiatal test számára hasznos.
  5. A gyermeknek eleget kell pihennie és aludnia kell. Ez különösen igaz a TV-re és más kütyükre. Ezeket is el kell távolítani vagy korlátozni kell.

Ha a gyermeknek nem csak plusz fontja van, hanem elhízása is, akkor a fogyás előtt fel kell keresnie egy endokrinológust és egy gasztroenterológust, mivel ez különféle rendellenességekkel járhat.

A zöldségleves segít megoldani a túlsúly problémáját

Mi motivál a fogyásra?

Sokan nem gondolják, hogy miért döntenek a fogyás mellett, ráadásul ez olyan hirtelen és veszélyes. A leggyakoribb okok a következők:

  1. Közvélemény. Az ember úgy van berendezve, hogy a társadalomban él, és meghallgatja a véleményét. Bókokat és dicséreteket is szeretne hallani. Egy nő a férfi szemében vonzó akar lenni. És miután hallottak egy nem hízelgő megjegyzést, miszerint az elmúlt vakáció során hozzáadtak néhány kilogrammot, úgy döntenek, hogy hirtelen diétáznak, és olyanok lesznek, mint korábban.
  2. Mint akit szeretsz. Bár sok férfi azt mondja, hogy szereti a nőjét. Van azonban egy jól ismert példázat, amely szerint a nők a fülükkel, a férfiak a szemükkel szeretnek. Igen, és maguk az erősebb nem képviselői is követnek el hibákat, mondván kényelem helyett - a kegyetlen igazságot, amely fáj, és sürgősen diétára késztet.
  3. Hogy kedvet csinálj magadnak. Az embernek mindenképp szeretnie kell magát. Amikor azonban nehézkessé válik a járás, lehetetlen kiválasztani a neked tetsző ruhát, suttogást és gúnyt hallasz a hátad mögött - ez sért és kitörölhetetlen nyomot hagy. És még a legkarcsúbb lány is láthat egy kövér nőt a tükörben. Ha valódi plusz kilók vannak, érdemes odafigyelni a megfelelő táplálkozásra és a sportolásra. Ellenkező esetben a problémát pszichológussal oldják meg.
  4. Az egészség erősítése és a fiatalság visszatérése. Fiatal korban az emberek kevésbé hajlamosak a súlygyarapodásra, és könnyebben leadják a felesleges kilókat. Minél idősebb az ember, annál nehezebb ezt megtenni. A cél elérése után azonban az ember nagy könnyedséget és mozgékonyságot érez.
  5. A vágy, hogy újra kezdd az életet és megváltoztasd magad. Sokan vállalják magukat az élet valamilyen fordulata után. Vagy éppen ellenkezőleg, észrevenni, hogy az élet szürkévé és hétköznapivá vált.

Figyelembe véve az egy hét alatti fogyás kérdését, érdemes megjegyezni, hogy ez semmi esetre sem lehet hasznos, ha 2 kg-nál többről van szó. Jobb, ha más lehetőségeket is fontolóra vesz, vagy előre átgondolja azok visszaállítását. A nagyobb hatás érdekében érdemes edzést hozzáadni, ez felgyorsítja és javítja a fogyás folyamatát.